大部分准妈妈都只会注重产后运动，以助回复怀孕前的健美身段，反而忽略了产前运动的重要。 下面跟着孕妇产前运动班一起来学习产前运动怎么做。

　　由于一般的产前运动，不能够即时看见显着效果，故容易令准妈妈失去恒心。其实适当的产前运动，有助准妈妈松弛肌肉，减轻生产时的痛楚及促使生产过程顺利，更能预防怀孕期间出现之 身体不适，例如抽筋、水肿及腰痛等等。
　　
孕妇产前运动有以下几种：

孕妇会阴肌肉运动：
　　好处：增加孕妇会阴肌肉的韧力及控制力，对分娩及复原有重大帮助。
　　准妈妈动作：
　　仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。
　　次数：重覆做10次。

孕妇腹肌运动：

　　腹肌运动1——能矫正孕妇腰部及盘骨的姿势的产前运动。
　　准妈咪动作：仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松，再数5秒伸直双脚，休息一会。
　　次数：重覆做5次。
　　准父亲动作：蹲下或坐下，将手放在准妈咪腰背凹处，指导准妈咪收缩腹部之同时，要令腰部压到自己的手背上。
 
　　腹肌运动2——有助增强孕妇腹肌及活动脊骨的产前运动。
　　准妈咪动作：仰卧，一腿屈曲、一腿伸直。将伸直之腿向上拉，收缩侧面的腹肌，数5秒放松。
　　次数：两腿交替各做10次。
　　准父亲动作：坐下，用手按着准妈妈腹肌之两侧，指导准妈咪收缩及放松。

　　腹肌运动3——加强活动孕妇脊骨及盘骨的关节，预防孕妇腰背之酸痛的产前运动。
　　准妈咪动作：跪下，双手放在地上，手臂伸直，先抬起头，背部向下放松，然后背部尽量向上弯曲，同时收缩腹部肌肉。
　　准父亲动作：蹲下，一手扶着准妈妈头，一手按在背部指导准妈妈弯曲背部，及同时收缩腹肌。

孕妇脚部运动：
　　好处：有助孕妇促进血液循环，预防抽筋，减轻脚肿的产前运动。
　　准妈妈动作：仰卧，双脚用两个枕头垫高。