保持健康好习惯第一就是，清早起来，先在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。

　　复合维生素在早饭后吃也是个保持健康好习惯。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。 在早饭后吃点复合维生素可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。

　　保持健康可以在每天就餐前喝两杯水。这样做可以减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。

　　多吃一些洋葱对健康也很有益。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。

　　用凉水泡红茶，因为凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。所以喝一些凉水泡的红茶对身体也很有好处

　　逐步养成下午茶的习惯，因为下午3点吃一点酸奶、水果或是饼干可在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。

　　橘子带着白丝吃。橘子上的白丝里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。

　　深色的水果含有更多的抗氧化剂，保持健康可以多吃一些深色水果

　　健康饮食还要记得控制脂肪摄入量。用热水漂洗肉块。在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。

　　把拌凉菜改为蘸凉菜。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。

　　饮食上的荤素搭配也是保持健康好习惯，油吃多吃少都不好，象南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，应该用油炒或凉拌来吃，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。

　　要保持健康晚餐更不能多吃含脂肪食物，研究表明，在一顿饭摄入50~80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己多吃含脂肪食物。

　　睡前吃些高纤维食品是保持健康好习惯，麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25~35克)的一半，所以，建议睡前补充一下。