瘦腰按摩：如果合理刺激腰腹、背腰部的经络、穴位、肌肉，就可逐渐消除腰部肥胖赘肉。

　　刺激腰背穴位：
　　腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度；腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端；志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。

　　捏揉按摩腰部带脉：
　　带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。经常按摩此一经脉，瘦腰减腰肥效果甚好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。

　　按摩刺激腹部肌肉
　　若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥并纤细。具体手法，同按摩腰部带脉相同。

　　瘦腰运动：通过腰部转动消耗腰部脂肪进行瘦腰。

　　平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（呼气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边动作一样，各重复10次。

　　躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

　　侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。